7种健身说法的是与非

 2018/07/30 20:49  佚名 《今日文摘》  (218)    

你开始任何一项健身运动之前,总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言:“你有没有听说,运动会造成肌肉疲劳,会导致肌肉松弛?”“举重?不行!你的肌肉会像石头一样僵硬。”“这种运动,怕是要弄坏你的身体。”这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口。令人擔忧的是,相信这类流言的还大有人在。我们不妨请保健医生一起来分析以下7种说法的是非。

1.出汗越多,减肥就越成功

在健身房锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?不必担忧,科研证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,同是否消耗脂肪没有关系。

2.正式运动前热身准备没有必要

很多人轻率地认为做不做热身运动无关紧要,但这种认知是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活易动。请记住,锻炼前的热身有利于你的心血管系统,因而有益于你的健康。

3.反正在锻炼,尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想,健身期间可以不用实施那讨厌的节食了,其实不然。尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉热量和碳水化合物,但只有在饮食与健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

4.健腹器可使腹部完美

拥有完美的腹部是如此受重视,以致市场上充斥名目繁多的健腹器材,几乎达到了泛滥成灾的地步。但是,单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱,不做有氧健身运动,单纯靠健腹运动来缩小肚子,那是在白白浪费时间。

5.超负重锻炼效果更好

如果我们观察得仔细些,就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪,但是,过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。所以,进行负重锻炼一定要适量。

6.一旦停止锻炼,会比以前要胖

许多人因此对健身望而却步。其实,只有举重这一类锻炼形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动,如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然,这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中,保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

7.锻炼一天、休息一天

在一些力量型的健身运动中,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据,锻炼一天,休息一天。其实,这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划,例如今天练习腿部肌肉,明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行,这样就不会觉得太枯燥,时间也会过得飞快。

总之,让一切风言风语随风而去吧,记住一条就够了:锻炼贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼,一定会受益匪浅。

(徐璐璐荐自《幸福·健康版》)

责编:小侧

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