突然中止运动的后果有点严重

 2018/01/11 18:31  张宇阳 《家庭医药·快乐养生》  (40)    

保持体型需要坚持不懈地积极锻炼,然而,如果突然长时间地停止运动,身体机能会逐渐下降,比如肌肉减少、体脂增加。对此,法国媒体“gentside”分析了随着时间推移,中止运动带来的一系列后果。

1周后

此时身体机能已然退化,心脏能力下降,最大摄氧量降低5%,这意味着肌肉用氧能力下降。如果停止运动前5公里长跑只需20分钟,此时用时就会增加10秒。

2~3周后

最大摄氧量下降12%;肌肉力量下降,肌肉组织减少,同时肌肉细胞减少,脂肪细胞取而代之;5公里跑步用时增加1分钟。

4~7周后

最大摄氧量下降12%~15%;脂肪细胞增多,明显感觉到肚子增大一圈;跑5公里用时增多3分钟。

2个月后

最大摄氧量下降25%,跑完 5公里所需的时间大幅增加。如果在這两个月内没有做过任何运动,患上高血压、高血糖、肥胖症甚至是心血管疾病的风险增加。

报道称,如果长期中止锻炼后打算恢复运动,每次运动后的充分休息至关重要;此外,出门散步也比躺着好,有利于增强肌肉细胞、恢复身体状态。无论如何,长期中止运动的后果远比想象中的严重。

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