老年人练太极拳有什么好处

 2018/11/20 10:00  谢灵 《人人健康》  (367)    

对于老年人来说,经常锻炼给身体带来的好处是显而易见的,在运动方式的选择上,每个人都不同。有很多老人喜欢选择太极拳,那么老年人练太极拳到底有什么好处呢?

【增加神经系统的灵敏性】

练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

【畅通经络、血管、淋巴及循环系统】

因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察覺有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

【改进柔韧度、肌力及肌耐力】

太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

【陶养性情】

太极拳的动作要求柔和、轻灵,在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用,能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响,矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏,能使人提高敏感,一面又讲究沉静,能使人抑制浮躁。

【内外兼顾】

太极拳在锻炼时,不但肌肉活动有各式各样的柔和动作,同时还要做好呼吸运动和横膈运动,来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外,由于每一个动作都用意识加以引导,使人精神集中,不起杂念,以至于越练越纯静(即心境异常安静之意),也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法,一方面具有一般运动项目活动肌肉的好处,一方面又吸收了静坐法调息养神的好处,所以能有内外兼顾的优点。

 赞  0
, , ,

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

68 − = 63